[...] noc pol kostki twarogu tez ok, ale 30g oliwy juz za duzo, daj 10-20 max. 10 z jogurtem stykknie, ale mysle, ze w praktyce na tak mala ilosc twarogu wystarczy ci zupelnie i 100g jogurtu i tak bedzie lepiej. ogolnie ogarnijtrening! nie mozesz jesc, robic aerobow 1,5h, jesc i na silowy. ustal godzine, jedz solidny przedtreningowy i normalnie [...]
[...] twaróg ogórek (200 g) pomidor (200 g) 30 min przed treningiem suprey whey 30 gr Po treningu Kurczak (100 g) kalafior (200 g) ryż/kuskus (60g) Kolacja Ser twarogowy chudy (100g) ogórek (200g) pomidor (200g) Plus omega do 2 pierwszych posiłków po 3 tabsy (1400 mg w tabsie) Plus wapno przed sniadaniem i na noc Jesli chodzi o dni wolne od siłowni [...]
[...] pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog chudy 100g // nie zapchasz się tym przyjacielu ? Rzodkiew, szczypior, cebula, [...]
[...] BYC.TLUSZCZE SA TEZ ZA***ISCIE WAZNE.POCZYTAJ POST QAZARA O TLUSZCZACH. wyszło: 165 białka 250 weglowodanow 70 gram tluszczow ------------------------------ 1 posilek 100g ser twarogowy poltlusty 18.7 3.5 4.7 OK 60g smietana 12% 1.6 2.3 7.2 JA BYM SOBIE DAROWAL grahamka (100g) 8.2/56.9/1.7 LEPSZY RAZOWIEC Z ZIARKAMI BO JEST PELNY I [...]
Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]
[...] w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu treningowego i nie miałem ułożonej diety). ŚNIADANIE (7:00): - 100g musli // 100G PŁATKÓW OWSIANYCH - 250ml mleka 3,2% // 200ML I JAK NAJMNIEJ % - RAZEM: 20g B, 21g T i 75g WW // MALUTKO... NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK, DODAŁBYM RODZYNKI, OLIWE [...]
6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g 2 jaja 10 mil oliwy WYWAL TO MUSLI DAJ PŁATKI OWSIANE (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g [...]
śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie tuńczyk 100g + ryż 100g B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g [...]
[...] Zupa -rosół z kluskami lanymi (wiecie chyba co to kluski lane no nie? ;-)) Drugie danie -karkówka podduszana (tak żeby większość tłuszczu straciła) -200g brukselki -100g ryżu (przestałem z ryżem przesadzać) około godz.17:00 *po treningu*: -50g CARBOMax-a z ActivLab-a godz.17:25: -makaron durum (160g) -mięso z piersi z kurczaka (125g) [...]
[...] cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu 100g warzyw 10-15ml oliwy Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9 [...]
[...] 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III posiłek(potreningowy) -ryż biały/makaron razowy lub durum 100g -chude mięso/ryba bez sosów [...]